Dans tout sport il est important de préparer son corps à l'effort. Les muscles doivent recevoir le "signal" qu'une activité intense va débuter. La première chose est de proscrire les étirements en début de scéance. Pourquoi ? Parce que la fibre musculaire ainsi étirée va subir un processus de "relâchement" et qu'elle ne sera pas prête à être sollicitée. De nombreuses études montrent donc que l'étirement avant séance ne contribue pas à éviter la déchirure musculaire, voir même, la facilite par le relâchement des muscles. Que faire alors pour mettre le moteur en route? Tout simplement des échauffements.

L'échauffement à pour rôle comme son nom l'indique, d'échauffer les muscles et de les préparer à des actions explosives ou d'endurance. Un échauffement efficace (selon les sources scientifiques sportives STAPS) doit durer au moins 20 minutes. Les exercices sont multiples. Footing,  extensions, roulades, pas chassés, quadrupédie avant et arrière pour échauffer les poignets, les chevilles et gainer la sangle abdominale; déplacements ventre à terre et de dos pour un travail des genoux, des cuisses et des épaules... Tous les membres sollicités par l'activité devront être échauffés. On privilégiera la durée à l'intensité.